Watervrienden Hoofddorp

Eisen A diploma

Survival:

• Achterwaarts te water gaan, aansluitend
• 15 seconden watertrappen, gevolgd door
• 50 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door te zwemmen, proef afronden met
• zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

Onder water oriëntatie:

• Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
• onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start-)kant bevindt.

Conditiezwemmen:

• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslaggevolgd door
• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter rugslag onderbroken door 2 keer een halve draai om de lengte-as 9van rug naar buik en van buik naar rug)

Borst en rugcrawl

• 10 meter borstcrawl.
• 10 meter rugcrawl.

Je vertrouwd voelen in het water

• In het water springen met een sprong naar keuze, aansluitend:
• 15 seconden uitdrijven op de rug, gevolgd door
• 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug met gebruik van armen in de richting van een drijvend voorwerp, gevolgd door
• 20 seconden met gebruik van een drijvend voorwerp blijven drijven

Boven wateroriënteren en verplaatsen

• Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
• 60 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen, proef afronden met
• 1 keer voetwaards ischting de bodem zakken